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太もも筋力アップで膝痛撃退!

2014.09.22 | Category: 新着情報

こんにちは。たろう保健整骨院 スタッフの吉田です。

今日は秋晴れenlightenedです!

公園で散歩したい気分ですね!

 

本日は「太ももを鍛えて膝痛予防」についてお話したいと思います。

加齢や肥満により膝の痛みを訴える方は少なくありません。

歩行時や歩き始め、階段昇降時の痛み、正座しにくいなどの症状はありませんか?

 

高齢者の場合は、大腿四頭筋(太ももの全面)の筋力低下によって

膝の痛みが出てしまうことが多くみられます。

そこで本日は・・・・

痛みを予防する「筋力アップ運動」をご紹介します

 

①タオルを巻いて膝の下に入れ、あおむけに寝ます。

膝でタオルを押し付け、約5秒間保持します。

これを左右10回程度繰り返します。

 

➁椅子に座り、どちらか片足を上げます。

床から10~15㎝くらいで約5秒間保持します。

左右10回程度繰り返します。

 

これらの運動を続けることによって、太ももの筋力が強化されて

膝が安定し、痛みが軽減します。

痛みが軽減すると、歩行が安定して転倒予防にも繋がります。

 

無理しない範囲で、2つの運動を朝晩、根気よく継続することが大切です。

テレビを観ながら、ラジオを聴きながら・・

気分転換にもなりますので、気軽にやってみてください♪