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睡眠は大切です

2015.10.15 | Category: 新着情報,日記,未分類

こんにちは。

春日部市大枝(せんげん台徒歩5分、武里駅徒歩12分)にあります、

たろう保健整骨院のスタッフの吉田です。

 

このところ朝晩冷え込むようになってきましたね。

冷えは女性の大敵ですから暖かくして過ごすようにしてくださいね。

10月11月は「秋の夜長」と言われるように夜が長く感じられる季節です。

夜の時間を有効的に使いたいものです。

しかし、夜更かしが続いて体調を壊してしまっては秋を楽しめなくなりますので

睡眠時間はしっかりと摂るようにしなければいけません。

睡眠はとても大切です。

 

「睡眠」

現代社会では、睡眠時間はだんだん短くなっていく傾向にあります。

しかし、人間は寝なくては生きていく事が出来ません。

 

睡眠の目的とは・・・

身体を休める

脳を休める

身体の修復や免疫を高める

 

睡眠不足になると・・・

体力・注意力・判断力・作業効率が低下します。

 

適度な睡眠時間は?

一般的には6~7時間半

自分の寝る時間から90分の倍数で寝ると朝目覚めやすいかもしれません。

 

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」の作用について・・・

身長を伸ばしたり、骨や筋肉を作る

アンチエイジング(老化防止)

 

睡眠を妨げるものとは・・・

コーヒー・紅茶・緑茶など(カフェインを含む飲み物)

アルコール 

たばこ

食事(就寝3~4時間前に済ませる)

スマートフォン、パソコン・ゲーム

 

スムーズな眠りにつくためには・・・

就寝1時間前にお風呂に入り身体を温める

瞑想・ヒーリングの音楽を聴くなど心を落ち着ける

 

人それぞれの身体によって必要な睡眠時間が違うかと思いますが

最低限自分自身に必要だと思われる睡眠時間はしっかりと確保するようにしましょう。

疲れを溜めないようにして元気な身体を作っていくようにしましょう!

 

~彩のけんこうより~