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筋肉を形成するために必要な栄養素

2015.08.04 | Category: 新着情報,日記,未分類

こんにちは。

春日部市大枝(せんげん台徒歩5分、武里駅徒歩12分)にあります、

たろう保健整骨院のスタッフの吉田です。

 

本日は・・「筋肉に必要な栄養素~タンパク質」のお話です

歳をとると食が細くなり、お肉やお魚などタンパク質の多いものを

あまり食べなくなることも多いようです。

しかし、筋肉を作るには、材料となるたんぱく質を摂取することが大切です。

なかでも、効率よく筋肉を成長させるには、

ある物質を豊富に含んだものを食べるのが効果的です。

今注目されているのは体内で合成できない必須アミノ酸の一つ、

「ロイシン」です。

 

ロイシンは筋肉の形成を促進して筋肉の損失を防ぐ効果のほか、

肝臓の機能を強化させる効果があると言われています。

 

ロイシンは動物性たんぱく質に多く含まれていて、

牛肉・アジ・鮭・カジキマグロなどの魚介類や大豆製品などに多く含まれています。

植物性たんぱく質である大豆は豆腐や納豆など、

食べやすくて消化吸収率もよいのでお勧めしたい食品です。

※彩のけんこうより引用

 

この暑さですから運動もお休みという方も多いかと思います。

筋力は使わなければすぐに落ちていきます。

適度な運動と、食事によってバランスの良い身体を保てるよう

必要最低限の努力を続けるようにしましょう!!!

※治療中の怪我や病気などで体調に不安がある方はお気軽にご相談ください。

お一人お一人に合った適切な運動やストレッチを指導させていただきます。